resep untuk membantu mempercepat menurunkan berat badan anda. Menurunkan berat badan atau kelebihan berat badan adalah keluhan konstan hampir setiap orang. Ketika seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang bisa dibakar, itu mengarah pada penyimpanan kalori ekstra dalam bentuk lemak.
Kondisi ini dapat menimbulkan masalah kesehatan seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Saat mencoba menurunkan berat badan, seseorang harus melakukan latihan fisik dan mengurangi asupan kalori per hari. Berikut ini adalah kelompok makanan yang harus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Makanan Kaya Serat Rendah Lemak: Membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi kebutuhan untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori. Makanan yang harus dikonsumsi diantaranya adalah :
- Pepaya.
- jeruk.
- apel.
- pir.
- melon.
- wortel.
- tomat.
- kol.
- brokoli.
- ketimun.
- paprika.
- kacang-kacangan.
- gram hijau.
- buncis (chana).
- kacang merah,
- kacang bermata
- beras merah
- sorgum (jowar).
Makanan yang harus dikonsumsi di antaranya adalah :
- Putih telur.
- ayam tanpa lemak.
- ikan.
- keju rendah lemak.
- yogurt.
- susu
Resep berdasarkan kelompok makanan di atas yang pertama yaitu Salad Quinoa.
- Ambil 30 g quinoa dan bilas dengan baik selama 2 menit.
- Tambahkan 1 cangkir air ke dalam panci, biarkan dengan api kecil.
- Tambahkan quinoa & biarkan panas sampai mengembang.
- Setelah selesai, tiriskan air dan biarkan quinoa dingin Sekarang dalam mangkuk.
- Tambahkan ½ bawang bombay cincang.
- Tambahkan 1 tomat cincang kecil.
- Tambahkan 2 buah zaitun cincang.
- Tambahkan ½ mentimun cincang.
- Tambahkan qunioa.
- Tambahkan ½ sdt minyak zaitun.
- Tambahkan garam dan merica.
- Aduk rata Salad Anda siap makan.
Resep berdasarkan kelompok makanan di atas yang kedua yaitu Salad ayam.
- Sobek potongan kecil dada ayam 50 gram Untuk bumbu.
- Ambil 1 sdt minyak zaitun.
- Campur 2 sdt air jeruk nipis.
- Tambahkan 2 sdt oregano.
- Campur garam dan merica sesuai selera. Setelah siap, rendam potongan ayam dan dinginkan selama 1-2 jam.
- Kemudian, masak potongan ayam dalam wajan anti lengket selama 8-10 menit sampai matang.
- Setelah matang tambahkan ½ paprika hijau dan ½ paprika merah ke dalam panci. Biarkan Tumis selama 5-8 menit.
- Sajikan panas Salad ayam ini membuat untuk makan siang atau makan malam yang luar biasa.
Tips:
- Hindari makanan berlemak dan gorengan.
- Hindari makanan manis.
- Olahraga 1 jam sehari.